对于大多数人来说，减肥表现在降低体重，想变美让自己更开心，更自信。但是因为控制饮食，搞得很不开心，平时想的都是怎么吃不胖怎么运动能瘦，关注的都是这个方面，感觉生活被减肥占据了很大一部分。

其实这样的状态是有悖初衷的，而且到底减到哪里算是个头！

对于大多数人来说，减肥表现在降低体重。大多数人对于减肥理解是从体重秤上的数字开始的。随着科学健康减肥知识理念的普及和提高，逐渐认识减肥，准确地说是减脂的重要性。毕竟脂肪太多，不是一件好事。

肥胖是如何产生的?

（1）摄取热量过多；

（2）缺乏对摄入能量的运动消耗；

（3）基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多余的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

为什么减肥不是减重，而是减脂？

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻体重不等于就能减掉你身上的脂肪，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。

所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

除运动外，如何正确降低体脂?

摄取优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。

选择动物类蛋白质补充，建议选用鱼肉，低脂高蛋白食品。植物性蛋白补充可以选择大麦、大豆等进行食用。

切勿戒掉碳水

切勿戒掉碳水化合物，因为这是身体最主要的能量来源，而且提供卡路里减少肌肉流失。不过，吸收过多的碳化物会导致体脂积聚。

力量训练后进行约30分钟带氧训

带氧训练是一个很好的消脂工具，在力量训练后进行是一个理想的时间，不同的研究均指出在该段时间进行带氧训练的消脂效果十分理想，因为力量训练后身体已经消耗了一定份量的肝糖，之后的带氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。

多吃鱼

三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂。此外，Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。

名启大麦若叶青汁

名启大麦若叶青汁含有丰富的人体所需营养，每天两杯可健康身体。可消除疲劳、清除宿便、减肥瘦身、养颜美容、有效去除脸部黑斑老年斑 青春痘各类问题 ；防止心血管疾病；降低血压、血脂、血糖；增强肝肾功能、缓解肠胃炎症。

且青汁中丰富的食物纤维能减少对糖粉和油脂的吸收，有效预防肥胖！

使用方法及食用量

1. 内服法： a） 冷水/50°以下温水冲泡。将青汁粉末倒入杯中，加入50°以下约100cc的水，充分搅拌即可。

       b） 牛奶冲饮。配上牛奶不仅可以缓解青汁特有的清香味，晚上喝一杯青汁牛奶还可以辅助睡眠。

        c) 混合酸奶。酸奶特有的酸奶特有的酸酸甜甜的味道，可以很好的中和掉青汁中的青草味道。

       d）还可以做青汁蛋糕、青汁饼干、青汁布丁、青汁冰淇凌等多种搭配方式。

2.外用面膜法：将1-2包青汁粉用水调成糊状，然后抹上，60分钟后用温水洗净即可。每周两次，对皮肤保养很有益处。

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