热爱健身的人都知道要增肌不仅要身体锻炼，还需要够多的营养补充。老话说得好：“三分练，七分吃”。所以想要增肌，吃什么就很重要了。

增肌牵扯到一连串复杂的“化学反应”，在这些化学反应的中，哪一个反应缺少营养供给肌肉时，都会造成身体肌肉增长缓慢或停止。这样对肌肉的恢复与增长都不好。但如果营养供给过量时不仅仅是增长肌肉也会造成脂肪的堆积。因此，均衡的食物供给是增肌的重要步骤。要知道“吃些什么比吃多少更为重要”。

我们可以先来个栗子，假设要在一个礼拜里增长1斤肌肉，那么我们每天需要多增加多少热量的补充呢？1斤肌肉等同于500g蛋白质，1g蛋白质可以产生4kcal的热量，所以1斤肌肉是2000kcal的热量，而均衡分到每天的就至少需要增加300kcal的热量供给。其实我们这么计算都只是一个理论上的数值，事实上人体增长1斤肌肉所需的热量远远要大于这个值。但增肌是一连串复杂的化学反应，首先要通过抗阻力重量训练来“破坏”肌肉，再经过均衡食物营养的增加和修复让肌肉得到扩充、恢复和再生的一连串生理生化过程。

所以我们要增肌就需要给身体提供更多的膳食营养和降低脂肪摄入与脂肪的储存，来最大程度的增肌。

热爱健身的朋友应该摄取以下食物，并且少吃和限吃以下食物：

1、少吃或限吃精制的糖类。比如奶糖、白糖等。

2、少吃或限吃脂肪和热量高的食物。如炸薯条、可乐等。

3、限制或不喝酒精类饮料。

4、摄取充足的复合碳水化和物（多糖）。例如白米饭、面食、土豆、红薯、玉米等。

5、饮用足够的水。

6、多吃水果和蔬菜。

7、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

8、搭配一定的健身营养品。如杏林健康科技有限公司的乳清蛋白粉，它是以大豆蛋白粉、麦芽糊精、乳清蛋白粉、脱脂乳粉、食用添加剂木糖醇等原料制成,给你的身体提供更多的营养也不会增加脂肪的摄入。

杏林健康科技有限公司的乳清蛋白粉中含有：大豆蛋白粉、麦芽糊精、乳清蛋白粉、脱脂乳粉、食用添加剂木糖醇等原料制成,适用于所有人群,增强免疫力，补充维生素。他能帮助人体降低脂肪，肌肉紧密。能补充大量的蛋白质。

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