如何改善便秘？常常是说以喝水这种方法。便秘这个词经常被人提到，也有些人发现和牛奶自己就会拉肚子，然后就以为这样就可以改善便秘了。但是事实上，这只是因为肠胃产生乳糖不耐症的现象，并不是因为肠道变好改变了便秘。那么需呀如何改善自身的便秘呢？

         方法1：多喝水，这是最简单的改善便秘的方法，但往往都被很多人忽视掉了。而且大多数人都是整天在冷气房里，一天到晚都不怎么喝水。更糟糕的是如果渴了喝高果糖饮料，这种饮料不仅不能解决便秘，还有时候因为太甜引起肠胃胀气。

         方法2：多吃没有加工的豆类食物，可以多吃一些未加工的豆子，如：黄豆、红豆、绿豆等等。加工过的豆制品会失去了解除便秘的功效。

         方法3：适量的吃一些坚果类，每天吃30g坚果类，坚果中含有丰富的纤维，如果吃沙拉的时候在沙拉中放入一些坚果，如：芝麻、杏仁、南瓜子等，不仅可以增加纤维质，还能获得坚果中的微量矿物质以及植物营养。