每到夜深人静时刻，肚子总会咕噜咕噜地闹起来，而有些人总喜欢在半夜放毒，在朋友圈、微博上晒美食，看见吃不着很是煎熬。你总是告诉自己夜宵不能吃！会胖的！还要熬夜！还浪费钱！而且夜宵都不太干净，吃不得！难道就不能健康地吃夜宵吗？下面听听小编怎么说吧。
 

有时你吃的是晚饭，不是夜宵，加班到晚上7、8点，但没有来得及吃晚饭，即使9点多吃了东西，这也只能被叫做“晚饭”，算不得夜宵。

这时，中午吃的东西早就被消化掉，胃也已经排空了，身体急需补充能量；而且，我们最应该保证的就是每天的早、中、晚三餐，千万别因为时间太晚而舍弃掉晚饭。

肚子饿、要熬夜时，可以吃点

能感觉到“饿”，其实，就说明胃里的东西已经排空了，这个时候稍微吃点东西，不止能“止馋”，还能补充你身体急需的能量。特别是晚上需要学习，或熬夜时，可以稍微吃点。

吃宵夜后不舒服，别吃了！

如果在吃了宵夜之后，觉得胃胀得难受，或者是本来就消化不好，容易反酸、烧心这些症状的话，还是对宵夜敬而远之吧！

日常养成良好饮食习惯

早上7、8点吃早饭，中午12左右点吃午饭，下午6、7点前吃完晚饭，在三餐中间稍微加点水果、酸奶、坚果等零食，保证每顿吃进去的东西都能在下一餐之前消化，这样的饮食习惯是最好的，晚上也不会太饿，不会给夜宵可乘之机。

1.细嚼慢咽，适量喝水

吃宵夜一定要细嚼慢咽，在口腔里就把食物研磨好，别再让已经“加班”的胃帮牙齿干活儿了。另外，吃夜宵的时候喝适量的水，也能促进胃液分泌，帮助消化。

2.不能肆无忌惮不控制量

吃太多夜宵，肚子里的东西消化不掉，在睡觉的时候身体消耗的能量又很少，这样不止会拖垮你的胃，还会让你变胖。所以，宵夜吃5成饱就行，感觉“不饿了”，就该停了。

3.小龙虾、卤味等“硬菜”能吃吗？

鸭脖、小龙虾这种体积很大，但是没几两肉的零食，反倒能控制你的食量，它们不止能让你有饱腹感，还能带给你享受美食的满足感。

4.太辣、太冷、太刺激，热量太高，no！

为了防止吃了夜宵之后胃太难受，别吃太辣、太冷、太油腻的食物。麻辣小龙虾，完全可以用十三香小龙虾替代；把辣鸭脖换成五香的；麻辣烫，少麻、少辣、放凉再吃…

5.少吃淀粉类，多吃点蛋白质

面包、饼干、面条等淀粉类食物，很容易被消化，能在短时间内升高血糖，身体会分泌大量的胰岛素，来降低血糖水平。吃是吃了，但依然会容易饿。

为了抗饿，少吃点淀粉类的食物，多吃点蛋白质（如牛肉干、猪肉脯、鱼、虾等）和绿叶蔬菜吧，青笋、海带、芹菜、莲藕等含纤维特别多的蔬菜，到了肚子里很难消化，反而会给胃加重负担。
 

6.吃宵夜后2小时再睡觉

一般情况下，吃完夜宵2小时之后再睡觉吧，这个时候食物已经消化得差不多了，不会给胃带来很大的负担；有胃食管反流的人，睡觉前3小时就别吃宵夜了。

 

7.吃夜宵前提前喝杯酵素

大鸿酵博士酵素帮助食物消化吸收，促进肠道蠕动，提高新城代谢能力，简言之代谢力提升后，吃进体内的食物就能适当的转换能量跟身体细胞，老旧的身体细胞也一变为新，自然会变成易瘦的体质。夏季补充大鸿酵博士酵素能让肠胃少刺激，提高免疫力。

小提醒

只是嘴馋的人和老年人就别吃了，以免给肠胃增加负担，本来就有胃食管反流，或其他胃病的人，在睡觉前3个小时就不应该吃东西了。